Che si tratti di malattia, infortunio o allenamento stantio, la maggior parte dei corridori a volte si è trovata bloccata in una carreggiata. Scopri il modo migliore per valutare la tua corsa e ricominciare a fare progressi con questa chiamata di coaching individuale.
Ci siamo passati tutti.
Forse sei infortunato e stai lottando con la costanza. Oppure un programma frenetico ha reso difficile rimanere motivati. O forse il tuo allenamento sembra ripetitivo e i tuoi progressi si sono bloccati.
Non importa quale sia la causa, c’è una via d’uscita. Mentre è importante guardare al quadro generale della corsa combinata con tutto ciò che fai, la struttura dell’allenamento è spesso il miglior punto di partenza.
Un piano di allenamento ben progettato offre ai corridori l’opportunità di muoversi attraverso una varietà di cicli mentre lavorano verso un obiettivo. In generale, questi includono quanto segue: una fase di allenamento di base, una fase di competizione che si sviluppa verso un lavoro più specifico per la gara, una fase di picco/affinamento e, infine, tempo per il riposo e il recupero.
Fare una diagnosi: cosa trattiene la fuga di Ivan?
Non importa quanto perfettamente progetti il tuo piano di allenamento, può essere deragliato da infortuni, malattie o altri eventi della vita. Anche se alcune corse o allenamenti persi non faranno né rompono il tuo allenamento, a volte pochi giorni possono trasformarsi in poche settimane, mesi o anche di più.
L’episodio di questa settimana presenta una chiamata di coaching con Ivan, un membro del Team Strength Running. Ivan era un corridore al liceo ed è tornato allo sport dopo oltre un decennio di assenza. L’anno scorso Ivan è riuscito a prepararsi con successo a una buona mezza maratona, ma ha lottato con la sua corsa dopo alcune recenti battute d’arresto.
Come molti di noi, l’incontro di Ivan con COVID all’inizio dell’anno ha reso il ritorno all’allenamento più lento del previsto. Ha faticato a trovare il volume e l’intensità giusti nell’allenamento per sentirsi bene e fare progressi.
La nostra discussione si concentra sul mettere insieme tutti i pezzi – guardando il suo passato e presente in corso – per aiutarlo a rimettersi in carreggiata e sentirsi di nuovo positivo. Ivan e io parliamo dei fattori che influenzano la sua formazione, tra cui:
- Tutte le cose che Ivan ha fatto Giusto con la sua formazione
- Perché più tempo libero richiede una fase base più lunga
- L’importanza dell’allenamento di stimolazione funziona correttamente
- Cosa dice la storia dell’allenamento di Ivan sul suo potenziale nelle corse
- Perché ridurre il chilometraggio è il piano giusto su cui concentrarsi per ora
- Gli obiettivi a lungo termine di Ivan per il 2023 e oltre
Questa è una conversazione a cui tutti possono relazionarsi. Spero ti piaccia la mia chiamata di coaching con Ivan!
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Link e risorse dallo spettacolo:
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Questo episodio è offerto da InsideTrackeruna delle società di analisi del sangue più rinomate al mondo. Sono stati fondati nel 2009 da scienziati dell’invecchiamento, della genetica e della biometria per aiutarti ad analizzare i dati del tuo corpo e avere un’idea precisa di come stai rispondendo all’allenamento.
Comprendere i biomarcatori del tuo corpo, dagli ormoni dello stress al testosterone alla vitamina D, può aiutarti a capire se ti stai allenando troppo, poco o se ti alleni in modo ottimale o se hai un problema di salute che potrebbe influire sulla tua corsa. Ma la parte migliore è che ti offrono intervalli ottimali personalizzati per ciascuno di questi biomarcatori e una serie di modi per migliorare questi marcatori attraverso cambiamenti nella dieta, nello stile di vita o nell’esercizio fisico.
Ho ricevuto diversi test Ultimate da loro e il processo è semplice, facile e molto illuminante se non hai ancora approfondito i tuoi biomarcatori. Di tutti gli investimenti che puoi fare nella tua corsa, questo è come ottenere un controllo dettagliato o una manutenzione programmata regolarmente per la tua fisiologia interna. Ho programmato presto un altro test Ultimate per me stesso e sarà interessante fare un confronto con il test che ho ricevuto a febbraio. Prendi il tuo oggi!
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Il sapore di agrumi è diventato rapidamente il mio preferito. Ne sto bevendo uno al giorno ora per aiutarmi a ottenere abbastanza liquidi nella nostra aria secca del Colorado. È gustoso e delizioso e trovo che non faccio pipì ogni 45 minuti durante il giorno, il che potrebbe indicare che non stavo mangiando abbastanza sodio.
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